barki biceps

Ej nio na serio możecie coś na temat tego treningu napisać Poniedziałek - Grzbiet i mięśnie 2-głowe uda Środa - Klatka i triceps Czwartek - Barki i mięśnie 4-głowe uda Piątek - Biceps i brzuch Sobota - Klatka, przedramie i motyle Co wam niepasuje, co pasuje, co byście zmienili z góry tenks

a ja ćwicze juz około roku mam 16 lat. na Klate na raz: 85 na serie 68-70 biceps sztanga łamana 35 kg barki 45-50 kg możecie mi napisać czy to dobre wyniki ?

Dejwid: Dzienks Panowie Oceńcie ten trening taka mała prośba Pon Klatka+ górna część pleców dodatkowo : 1 godz. karate Śr Biceps+ Triceps+ Przedramię + Barki dodatkowo: 1 godz. karate Piąt Nogi+ dolna część pleców Dodatkowo: 2 godz. w tygodniu basenu No i jak go oceniacie??

Czy ten plan treningowy jest dobry ??? jak uważacie,co byście zmienili mam 2 hantle 10kg i 8 kg poniedziałek i czwartek: 1.Plecy -podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2-rącz) 4x12 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia (1-rącz) 4x12 -stojąc w podporze o kolano(o krzesło)wiosłowanie (1-rącz) 3x12 -stojąc w podporze o kolano - wiosłowanie 3x12 -martwy [...]

siema pakiery trening mam taki pon:klata+triceps+przedramie+brzuch śr:plecy+biceps+brzuch+brzuch pią:Motyle+barki+przedramie+brzuch czy dobrym rozwiązaniem było by rpbienie pompek np:3x12 w wtorki i czwartki --------------------------------- nie bój się zmiany na lepsze(...)

[...] 4serie po max powt 30kg Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/6/6-12 -brzuch różnie CZW -wolne PT -barki Wyciskanie Arnolda 10/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8-12 -triceps : Wyciskanie francuskie [...]

[...] wdechu 115 w klacie. Ale neijestem z tego zabardzo zadowolony uważam ze jestem mało silny cwicze 4 razy w tygodniu w Śr robie klate,triceps,rozpiętki,przedramie. W Czw robie barki plecy biceps brzuszki robie codziennie . w soboty robie to co w Śr a w niedziele to co w CZw. nóg niećwicze ponieważ trenuje Teakwondo i tam dostaje siły w nogach. [...]

po polecach - ramiona - źle po co brzuch ćwiczyć osobno? przykładowy trening : PN Nogi + barki ŚR Klata + triceps + brzuch PT Plecy + biceps

[...] Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie 12-6powt -łydki cos tam sobie wymyśl... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 SOB -plecy Podciąganie się na [...]

[...] francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-8 powt - rob z hantlami wymyśl tu jakies ćwiczenie na dwugłowe ud -łydki tu tez.... -barki unoszenie ramion w przod 10/10/8/8 noszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 SOB -plecy Podciąganie się na [...]

[...] inni by trenowac kazda partie raz w tygodniu, jak jest wedlug was? co by bylo najlepsze? Aktualnie trenuje co drugi dzien 1. Klatka Bic Rozpietki, przedramie 2. Tric Plecy, barki 3. Nogi Brzuch Interesowal by mnie trening na mase. Troche o mnie: Wzrost: 184cm Waga: 74kg wiek: 17 L Biceps: 33cm Czas na trening 1 - 2h Z gory thnx za wszelkie rady [...]

[...] tak jak napisany przez ciebie tyle ze nie pn,śr,pt tylko co drugi dzien czyli potem to juz roznie wypada ;) czy lepiej poniedzialek, sroda, piatek a sobota i niedziala wolne? plus jeszcze w swoim umiescilem to co dopisalem w nawiasach do twojego PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki moze byc takie cos jak dla poczatkujacego?

[...] i przecztaj uwaznie atlas cwiczen. Vox jesli chodzi o mostkowanie to uwazaj, bo jest niebezpieczne, ale skuteczne, mianowicie podnies plecy od lawki w taki sposb, zeby tylko barki i posladki przylegaly do lawki, sztange opuszczaj uwaznie ponizej sutkow. Jesli masz taki duzy zastuj to porzadnie sie zregeneruj, a po regenerce zacznij lekko cwiczyc, [...]

No chłopaki zostawiłem was w tyle troche. Mam 16 lat ćwicze 2 lata wyciskam 110 diete mam taką sobie( jem tylko dużo białka) biceps 39 łydka 42, serie na barki 29x2(sztangielki) X10 powtużeń. w całej karierze zjadłem 1 kreatyne i 2 kg odzywki węglowodanowej

Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]

klatka tric nogi brzuch wolne barki brzuch pt plecy biceps tak jak ci pisałem w innym top.)

ja tam mam juz prawie 16 lat i cwicze 2,5 roku i mam 34-35 w bicu n klatke wyciskam 100kg robie treningi cykliczne tzn. np. 10 tygodni z gluwnym wkladem w klatke, nastepbnie 3 tylko na biceps 3 razy w tygodniu ostatnio trobilem barki itd.

w zasadzie to już jakby standart 1. Klata i triceps 2. Plecy i biceps 3. nogi i barki... a z resztą ide do atlasu sie dokształcić co do m. nadramiennych...

[...] ile powtorzen i jakimi ciezarami czy malejacymi czy rosnacymi) wiem ze tam sa jakies posty z cyklicznymi treningami ale moim zdaniem to jedna wielka*****nia to jest nie zrozumiale trzeba byc himenem zeby podolac taki jeden trening)wracajac do tej rozpiski chodzi mi o tak na 3 dni uwzglednione(klata biceps przedramie barki plecy) z gory dzieki

Skoro to temat dla 16latkow to napisze swoje wymiary chociasz za miesiac bede mial juz 17. Klata 105 niewieem ile najwiecej wycisne niemam tylu ciezarowna cwicze 65kg Biceps 39 tez niewiem cwicze 33kg Barki 120 tu tez niewiem cwicze 45kg